HUJŠANJE S SADJEM

 
 

Zadnje čase kroži po internetu članek o pomenu sadja, ki ga uživamo na prazen želodec. V dobri veri, da je to “čudežni recept”, vidim, da ljudje – predvsem ženske,  rade posegajo  prav po sadju.

HUJŠANJE S SADJEM

Kaj se zgodi v telesu, ko za zajtrk pojeste banano, kivi, pomarančo…

ali še slabše popijete smoothie iz banane, kivija in pomaranče? Vam povem – šok! Vaše telo naenkrat dobi toliko sladkorja, da bi po takem zajtrku morali teči maraton, morali bi iti na njivo in dve uri pošteno delati, morali bi zavihati rokave in generalno sčistiti stanovanje… Sodobni človek tega navadno ne dela – po zajtrku se usede v avto in se odpelje v službo, kje spet sedi… in po uri in pol že razmišlja, kje bi našel kaj pametnega za pod zob, ker mu želodec glasno govori, če ne kar kriči: “LAČEN!”

Kaj gre pri tej zgodbi narobe?

Če ste občutljivi na sladkor v živilih – naredite test, potem vam banana (GI 60) + zrel kivi (GI 52) + jabolko (GI 36) + pomaranča (GI 35), povzročajo naval neustavljive lakote in želje po sladkem. Skupni glikemični indeks take mešanice je 182 : 4 živila = 45 – razlaga – toliko sladkorja je absolutno preveč in posledično se  zgodi, da vam pade koncentracija, postanete utrujeni, nič se vam ne da in zmanjka vam motivacije. Kljub temu, da jeste zdravo hrano, kilogrami prej gredo gor, kot pa dol…. in  posledično ste še bolj obupani sami nad sabo.

66 – ananas
65 – instant ovseni kosmiči
65 – rogljički

65 – javorjev sirup

65 – ananas- iz pločevinke
64 – rozine
64 – vložene marelice
61 – sladoled

60 – zrela banana

60 – melona

55 – papaja

56 – ananas – svež
52 – kivi
49 – ovseni kosmiči
48 – grenivkin sok
45 – rdeči ribez

45 – brusnice

45 – banana – manj zrela

45 – mango

44 – kosmiči z veliko vlaknin
43 – grozdje
43 – pomaranča

36 – jabolko

36 – hruška

35 – granatna jabolka

35 – kompot brez sladkorja

35 – pomaranče

35 – breskev

35 – suhe slive

35 – sončnična semena

35 – sojin jogurt z dodanim sadjem

34 – čokoladno mleko
33 – jogurt, sladkan
31 – sojino mleko

31 – suhe marelice

30 – džem (brez sladkorja)

30 – paradižnik

30 – banana, polzrela

30 – marelice – sveže

30 – mandarina

25 – borovnice

25 – maline

15 – mandlji

15 – kumarice

10 – avokado

več o glikemičnem indeksu

Kako  kombinirati hrano, da sladkor ostane v ravnovesju?

SADJE IMA LAHKO VISOK GLIKEMIČNI INDEKS

Poleg banane – GI 60, popijte navadni jogurt (GI 15)-  tako je skupni glikemični indeks 37.  No, ja – še vedno se vam lahko zgodi, da boste lačni. Če pa nadomestite banano z  nakaj marelicami, pojeste še kos sira (GI 0), potem pa sladkor ostane v ravnovesju, vaše  maščobne celice  sproščajo zalogo energije, vi pa se počutite odlično!

Na naslednji povezavi sem objavljala  kaj sem jedla v ENEM tednu. Mogoče dobite kakšno novo idejo: http://hujsanje-diete.com/

Tole sem prejela od gospe Barbare  v preteklih dneh:

“Lepa hvala za vse novičke in dopolnila. Z vašo pomočjo sem prišla iz 71 kg na 64 kg, s tem, da nikoli nisem lačna in se prav dobro počutim. Lep sončen pozdrav,  Barbara.”

Gospa Barbara uporablja:

  • napitke za nadomestilo obroka Gr-control
  • Fiber – dopolnilo vlaknin

Herbal – zeliščne tablete, ki pomagajo pri hitrem hujšanju           Komplet za hujšanje