HUJŠANJE S SADJEM
Zadnje čase kroži po internetu članek o pomenu sadja, ki ga uživamo na prazen želodec. V dobri veri, da je to “čudežni recept”, vidim, da ljudje – predvsem ženske, rade posegajo prav po sadju.
Kaj se zgodi v telesu, ko za zajtrk pojeste banano, kivi, pomarančo…
ali še slabše popijete smoothie iz banane, kivija in pomaranče? Vam povem – šok! Vaše telo naenkrat dobi toliko sladkorja, da bi po takem zajtrku morali teči maraton, morali bi iti na njivo in dve uri pošteno delati, morali bi zavihati rokave in generalno sčistiti stanovanje… Sodobni človek tega navadno ne dela – po zajtrku se usede v avto in se odpelje v službo, kje spet sedi… in po uri in pol že razmišlja, kje bi našel kaj pametnega za pod zob, ker mu želodec glasno govori, če ne kar kriči: “LAČEN!”
Kaj gre pri tej zgodbi narobe?
Če ste občutljivi na sladkor v živilih – naredite test, potem vam banana (GI 60) + zrel kivi (GI 52) + jabolko (GI 36) + pomaranča (GI 35), povzročajo naval neustavljive lakote in želje po sladkem. Skupni glikemični indeks take mešanice je 182 : 4 živila = 45 – razlaga – toliko sladkorja je absolutno preveč in posledično se zgodi, da vam pade koncentracija, postanete utrujeni, nič se vam ne da in zmanjka vam motivacije. Kljub temu, da jeste zdravo hrano, kilogrami prej gredo gor, kot pa dol…. in posledično ste še bolj obupani sami nad sabo.
| 66 – ananas 65 – instant ovseni kosmiči 65 – rogljički 65 – javorjev sirup 65 – ananas- iz pločevinke 60 – zrela banana 60 – melona 55 – papaja 56 – ananas – svež 45 – brusnice 45 – banana – manj zrela 45 – mango 44 – kosmiči z veliko vlaknin 36 – jabolko 36 – hruška |
35 – granatna jabolka
35 – kompot brez sladkorja 35 – pomaranče 35 – breskev 35 – suhe slive 35 – sončnična semena 35 – sojin jogurt z dodanim sadjem 34 – čokoladno mleko 31 – suhe marelice 30 – džem (brez sladkorja) 30 – paradižnik 30 – banana, polzrela 30 – marelice – sveže 30 – mandarina 25 – borovnice 25 – maline 15 – mandlji 15 – kumarice 10 – avokado |
Kako kombinirati hrano, da sladkor ostane v ravnovesju?
Poleg banane – GI 60, popijte navadni jogurt (GI 15)- tako je skupni glikemični indeks 37. No, ja – še vedno se vam lahko zgodi, da boste lačni. Če pa nadomestite banano z nakaj marelicami, pojeste še kos sira (GI 0), potem pa sladkor ostane v ravnovesju, vaše maščobne celice sproščajo zalogo energije, vi pa se počutite odlično!
Na naslednji povezavi sem objavljala kaj sem jedla v ENEM tednu. Mogoče dobite kakšno novo idejo: http://hujsanje-diete.com/
Tole sem prejela od gospe Barbare v preteklih dneh:
“Lepa hvala za vse novičke in dopolnila. Z vašo pomočjo sem prišla iz 71 kg na 64 kg, s tem, da nikoli nisem lačna in se prav dobro počutim. Lep sončen pozdrav, Barbara.”
Gospa Barbara uporablja napitke za nadomestilo obroka NeoLife shake
Preberite tudi: Kako shujšati v trebuh